冬らしい日が続きますね。
感染拡大も続き健康管理に気が抜けないですね。
心身を健全な状態に保つ為に睡眠の質は非常に大切になってくるかと思います。
睡眠の質を上げる為には自然の摂理に合わせた規則正しい生活が重要になってきます。
朝、日光にあたる事によって脳内でセロトニンという物質が生成されます。
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、気分を高揚させ精神を安定させてくれます。
このセロトニンは日が暮れて陰の時間帯に入るとメラトニンという睡眠の質を
向上させる物質へと変化します。
セロトニンはトリプトファンと呼ばれる物質を摂取することによって生産量が増加します。
トリプトファンは豆腐や納豆、味噌といった大豆製品や牛乳やバター、チーズといった
乳製品などにも多く含まれていますので睡眠の質が気になっている方は是非取り入れて頂ければと思います。
また多くの精油にもセロトニンを分泌させる作用がありますので、お好きなアロマの
香りを生活に取り入れて頂くこともとても有効です。
上質な睡眠は免疫力を上げるだけでなく、健康な髪やお肌の為にも欠かせませんので
地球のリズムに合わせた規則正しい生活を実践してみてください。
むらた